Домой Диета Как похудеть при климаксе: план питания для женщин после 50

Как похудеть при климаксе: план питания для женщин после 50

15
0

Из-за гормональных изменений женщинам в период менопаузы сложно похудеть, а вот набрать вес можно, даже просто посмотрев на еду. Впрочем, ситуация не безнадёжна – разогнать метаболизм можно с помощью небольшого изменения вашего повседневного рациона.

Clark Douglas on Unsplash Известный тренер Майкл Файрман поделился полезными советами о том, как сбросить вес в период менопаузы. По словам эксперта, достаточно нескольких недель работы над режимом питания, чтобы стрелка на весах уверенно двинулась в левую сторону. Файрман, который помог похудеть многим европейским звёздам, считает, что сильно ограничивать себя в питании необязательно. Но важно принимать еду в одно и то же время каждый день, чтобы поддерживать стабильный уровень сахара в крови. Пропускать приёмы пищи нельзя.
Содержание статьи
1. Какие продукты полезны в период менопаузы 2. Питьевой режим во время менопаузы 2.1 Правило «8 х 8»: что означают эти цифры3. Каких продуктов следует избегать?
Скрыть

Какие продукты полезны в период менопаузы

Чтобы похудеть во время менопаузы, обязательно нужно питаться разнообразно, отдавая предпочтение продуктам, богатым питательными веществами, с правильным соотношением белком, углеводов и полезных жиров, считает Файрман.

0

В число рекомендованных продуктов женщинам в менопаузе входят:

  • Цельнозерновой хлеб;
  • Киноа;
  • Цельный овёс;
  • Бурый рис;
  • Продукты, богатые Омега-3: дикая рыба, льняное семя, семена чиа, грецкие орехи.

ŞULE MAKAROĞLU/Unsplash

Питьевой режим во время менопаузы

По словам звёздного тренера, женщинам очень важно выпивать в день не менее двух литров воды, чтобы ускорить выведение токсинов, которые сопровождают процесс похудения. Упростить задачу поможет правило «8 х 8».

0

Правило «8 х 8»: что означают эти цифры

Вода помогает избежать обезвоживания, которое плохо сказывается на работе внутренних органов и состоянии нашей кожи. Пить нужно достаточно и для того, чтобы ускорить обменные процессы и сбросить лишний вес. Файрман советует всем женщинам следовать правилу «8 х 8», что означает: «Выпивать 8 стаканов воды по 8 унций в день». В пересчете на понятную нам систему измерения это получается около двух литров.  

Если пить чистую воду стаканами у вас не получается, в качестве альтернативы попробуйте пить по несколько глотков за раз, но часто, растягивая норму на весь световой день. Пейте, даже если вас не мучает жажда, настаивает Файрман.  

0

0

0

Каких продуктов следует избегать?

После наступления менопаузы рацион питания в любом случае придётся менять, ведь организм и так проходит через глобальные изменения, и нужно ему помочь, а не излишне нагружать нездоровой и «тяжелой» пищей. Так, Файрман советует женщинам старше 50 лет полностью отказаться от кофеина и рафинированного сахара. Необходимо значительно сократить количество белого крахмала, содержащегося в таких продуктах как белый хлеб, хлопья, картофель, белый рис. Крахмалистые продукты способны замедлить процесс расщепления жиров и снизить либидо.

Абсолютный нет-нет: рафинированный сахар, в том числе в составе фруктовых соков, шоколадных батончиков, энергетиков и выпечки.

По словам Файрмана, когда уровень сахара резко повышается, а затем падает, мы сначала ощущаем кратковременный прилив энергии, но за ним следует чувство сильной усталости и раздражительность.

0

kaouther djouada/Unsplash
0

Также звёздный эксперт советует научиться женщинам распознавать, какие продукты и напитки вызывают приливы, и избегать их употребления. Как правило, усилению симптомов менопаузы способствуют сильно горячая пища, острая еда, кофеинсодержащие напитки и алкоголь.

И наконец, уровень натрия. После 50 лет и даже раньше стоит приучать себя ограничивать употребление соли. «Если вы едите пищу с высоким содержанием соли, у вас неминуемо увеличивается количество жировых клеток, — говорит Файрман. – Сократите потребление натрия и ешьте больше клетчатки и цельнозерновых продуктов, таких как отруби, овсяные хлопья, фрукты и овощи. Именно они помогают выводить нам токсины из кишечника».

0

Своими советами по питанию при климаксе также поделилась диетолог, нутрициолог Алина Новикова. Что добавить в рацион, а чем придётся пожертвовать ради здоровья и стройности? Подробные рекомендации — в этом видео:

youtube

Нажми и смотри

Источник

Источник